睡眠力、足りてますか?

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んな言葉ねぇとか言われそうですね(笑)
多分実際には無いですが検索すると結構かかりますね~、、こんな時間に書いてる時点であまり説得力無いかな?(苦笑

一応毎日朝5時半の電車に乗ってますけど、やっぱ朝の電車は空いてていいですよ~。

Wikipedia【睡眠】
気になる引用
ヒトに必要な睡眠量には個体差があり、6 - 8時間の場合が多い。統計的には7時間の場合に平均余命が最も長くなる。睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は集中力である。計算能力、記憶能力、連想能力などはあまり低下しない。

記事中にレム睡眠とノンレム睡眠の説明がありますが
夢を良く見る人(覚えている人)は間違いなく眠りが浅い時間が長い証拠でしょう。
自分はまったくと言っていいほど夢を見ないか覚えてません
平均的に6,7時間の睡眠と言うのは、2回のレム睡眠のサイクルを取るのに一般的に必要とされる時間で、実は2回のレム睡眠のサイクルさえ取ってしまえば、5時間以内でも問題無い可能性もあります(実際日本人はそう進化している可能性があると感じるのは自分だけでは無い筈)

また、休憩がきっちり取れる仕事(ここ重要)の方はご飯を30分食べて、残りの30分を仮眠するのも有効とされています。
個人的に感じるのは仕事中に眠くなる人は水分(酸素)を多めに補給していくと眠気が覚めると思います。嘘だと思ったら試してみてください、体質によっては目覚しく効果があるかもしれません。

8時間以上眠ると死のリスクが高まる-GIGAZINE-

ポイントとしては、夜中に起きたら自然に眠くなるまではテレビ、本を見る等普通に活動しよう、そのまま寝れなかったら脳は回復してますので恐らくその日は起きていられます。肉体的に辛ければ横になった方が良いかもしれませんが、、、。
後は寝る前のカフェインやアルコールは睡眠を阻害します(肉体的にはぐっすりですが、実際には脳が休めてません)

他、参考リンク
体に優しい睡眠法-
適睡眠研究所
一般的な質の高い眠りを取る為の知識が豊富です。

睡眠時間を短くする14のコツ
自分のような一日3,4時間の睡眠を目指す方にはぜひ、どちらかと言うと前のサイトとは違い、精神論が強かったりします。
朝5時台の電車は空いてますよ~。4時台に乗っていってもいいけど(笑)

他にも検索すると一杯ありますが、やはり短い方が得だと感じるか、たくさん寝た方が幸せだと感じるかで分かれるでしょうね~。



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コメント(1)

極楽鳥 :

これ、、ブログを開いた時間で更新されてるけど書いたの今の時間(笑

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